日期：2026-04-11 22:07:16
一类是盐控得太狠配资开户流程，吃得极少，最后缺盐入院；
另一类是自以为在好好控盐，其实全是自己骗自己。
根源其实只有一个：没有量化。
如果你也被这两种困扰缠上，这篇文章就是专门写给你的。
上周门诊来了个62 岁的张阿姨，吃了3 年降压药，血压还总飘在160/95。
我翻了她的饮食记录，发现她一天吃的盐，足足是推荐量的 2 倍还多。
你是不是也总觉得 “少放盐”就行，从来没算过自己一天到底吃了多少盐？
不是你不够努力控盐，是之前的方法太模糊，根本没法落地。
你以为的 “口味重”不是天生的，是你的血管被盐泡了十几年发出的求救信号 。
很多人以为控盐就是要吃淡到发苦的菜，其实根本不用。
问题的本质根本不是你口味重，是你没有一个能直接用的量化工具。
你的血管就像家里的橡胶水管，盐放多了就是往水管里灌腐蚀剂，时间长了必然硬得裂口子。
我给张阿姨设计的控盐方法，她用了1 个月，血压就稳到了130/80，连药都调了量。
1. 今天就去超市买 1 个标着 2 克的标准盐勺，一般 2-3 块钱一个，能用好几年。
2. 你 1 个人吃饭，全天所有菜加起来，就放 2 满勺盐，多 1 勺都别加。
3. 要是家里 3 口人一起吃，全天总用盐量就放 6 勺，平均到每个人刚好 4 克烹调盐。
每天做饭拿 1 个 2 克盐勺，1 个人就放 2 勺，3 个人就放 6 勺，多 1 勺都别加。
就这么简单，不用算热量，不用记食谱，拿勺舀就行。
给你提 3 个最容易踩的坑，别踩：
❌ 别用家里的普通勺子估，瓷勺 1 勺就有 10 克，随便放半勺就超标。
❌ 酱油、蚝油、咸菜里的盐不用单独算，比如一包 100 克的挂面就含 1 克盐，4 克烹调盐加 1 克左右的隐形盐，总盐量刚好卡在 5 克的标准线。
❌ 别为了凑量故意少放盐，5 克的总盐量刚好够调味，不会淡到吃不下。
真正会控血压的人，从来不会跟自己的口味较劲，只会用最简单的工具解决问题。
吃对 1 勺盐，比你多吃 10 种降压保健品都管用。
你今天下班路过超市，顺手带 1 个 2 克盐勺回家，晚上做饭就用上。
你平时做饭是凭手感放盐配资开户流程，还是已经在用标准盐勺了？
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